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中考如何进行身心调节?中考状元经验分享
2018-06-09 来源:武汉星火教育 编缉: 阅读数:158

  中考即将来临,许多同学在考前的几周时间里变得焦虑起来,难以静下心来认真复习,情绪出现波动,对自己缺乏信心等,这些都是考前紧张的表现,同学们需要进行自我的身心调节,帮助自己回到考试复习的良好状态之中。今天,武汉星火教育网和大家推荐一篇文章,一起来学习一下中考状元的考前身心调整方法吧。


  一、强化信心

  1.合理制定考试目标。在考前,调整好自己的心理预期,制定目标要合理,努力达成目标,强化自己的信心。


  2. 不要盲目进行比较。每个人的情况都不尽相同,学会正确看待别人和自己的成绩,看到差距不能自怨自艾,而要迎头赶上,要学会看到自己的长处,这样才能更好地进步。


  3.不要迷信。成绩的高与低,命运的顺与逆都掌握在自己的手中,需要付出努力和奋斗才能收获美好未来。


  4.要积极暗示。在纸条上写一些鼓励自己的话,贴在桌面上,积极暗示自己“我能行”、“再试一次”、“相信自己”。


  5.调整走路姿势。考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。


  二、优化情绪

  1.积极向上法。考生心情不好的时候想想生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起来。


  2.给自己做一些头部按摩,让自己放松紧张情绪。


  3.学会深呼吸。


  4.语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断的体会放松有助于缓解情绪。


中考身心调节


三、进入状态

  1.不要自我加压,合理安排做题量,不要将每天的时间都安排满满当当,造成过度疲劳。


  2.调节生物钟,建议考生在考前几周开始每天晚上10点半左右睡觉,保证白天精神充足。


  3.体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,在考试时会顺利适应考场。


  4.考前做模拟试卷可以达到练练手、热热身,找找感觉的目的。不要只顾钻研新题,而要加强基础知识的复习。


 四、充分发挥

  运用考试策略和技巧:

  第一,看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,看清题干要求再动笔。


  第二,写字清楚的基础上力求快,考试是考时间,时间就是分数。


  第三,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一个思路。


  第四,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。


  第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通成为一个整体。


  以上就是武汉星火教育网向大家推荐的中考前自我身心调节的方法,希望在中考的前几周时间里同学们都能调整好状态,认真复习,相信自己,在中考的考场上发挥出色,考出自己满意的成绩。

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